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澳门大三巴网站;一分钟自测 你离“骨质疏松”有多远

(来源:网站编辑 2019-10-22 22:12)
文章正文

  年龄超过60岁、体重过轻、40岁后的身高是否削减超过3厘米以上、经常过量饮酒、父母中一人有驼背情况……依照国际骨质涣散基金会提出的19道骨质涣散症1分钟自测题,澳门大三巴网站;只有有一项你拍板确认,申明你已属于骨质涣散症的高危人群。专家引荐您停止专业骨密度检测。

  10月20日是世界骨质涣散日。日前,中华医学会骨质涣散和骨矿盐疾病分会、中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心等七家学术机构结合发布了《“关爱骨骼,终生无骨折”结合揭示》(以下简称“结合揭示”),以提示公众关注骨质涣散症防治,远离骨折危害。

  晒太阳的最佳工夫你知道吗

  人的全生命周期都应关注骨骼安康。在年轻时取得最佳骨量,有利于预防骨质涣散症的发生。

  这此中就包孕,每天保持充足光照。上午11点到下午3点间,尽可能多地裸露皮肤于阳光下晒15-30分钟,每周两次,以促进体内维生素D的合成;尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照效果,但要留神禁止灼伤。

  摄入足量钙。食品是人体摄入钙的重要来源,均衡膳食以及选择富含钙的食品对预防骨质涣散症至关重要。引荐18-49岁成年人每天摄入800mg钙,50岁以上的人每天摄入1000mg钙。

  坚持适量室外流动和体育熬炼。引荐安康成人每周应至少停止150分钟(2小时30分钟)至300分钟(5小时)的中等强度身体流动,或75分钟(1小时15分钟)至150分钟(2小时30分钟)高强度的身体流动,或中等强度身体流动和高强度身体流动的等效组合,有氧运动最好均匀分配在一周里面;每周至少有2天或以上的抗阻实习,熬炼包孕腿、臀、背、胸、腹、肩和胳膊等部位的全身主要肌肉群。

  高危人群 最好做骨密度检测

  2018年国家卫健委首次发布的中国居民骨质涣散症盛行病学调查显示:我国骨质涣散症患者中超九成不知道自身患病。 “结合揭示”中提出,骨质涣散症是慢性疾病,虽多在夙儒年人群发病,但其发生、开展通常履历了漫长的过程。专家建议公众积极停止骨质涣散症1分钟自测(见文末)。若果决为高危人群,引荐去病院停止骨密度检测。

  据介绍,按期检查骨密度是早发现和早诊断骨质涣散症的有效方法。骨质涣散症高危人群更应保持良好的生活体例,做到平衡饮食,适量运动,增多日光照耀,需要时应遵医嘱停止药物干涉。

  骨头已变“脆” 排除骨折伤害“点”

  对于已经确诊的骨质涣散症患者来说,“结合揭示”提出,应在大夫领导下停止标准化治疗,并停止需要的药物干涉,同时保持良好的生活体例。

  好比,运动有利于骨质涣散症的控制,但应视小我环境得当熬炼,禁止运动损伤。同时,运动熬炼能降低因年夙儒引起的肌肉生硬,加强身体的柔韧性和均衡才能,从而防止跌倒等。

  此外,骨质涣散患者还应该养成良好举动习惯,预防跌倒,如:放慢转身、转头、起家、下床速率,禁止登高取物,不走过陡的楼梯、台阶和坡道,禁止去人多及地面湿滑的场所等。

  穿合身的衣服,穿合脚、防滑的鞋对于预防摔倒也很重要;还应留神依照身体前提适时选用手杖、助行器、髋关节掩护器等辅助工具;改善居家状况,如安设需要的扶手,去除门槛,地面防滑,改善室内光照,选择高度适宜的家具等,以防止滑倒、绊倒或高处跌落导致的危险。

  专家提示,一旦发生骨折,应发展骨安康情况评估,并依照环境停止抗骨质涣散症治疗,同时调整生活体例和削减骨折伤害因素,器重防备二次骨折的发生。文/本报记者 李洁

  骨质涣散症1分钟自测

  小测试由国际骨质涣散基金会提出。答复以下问题能够帮手停止骨质涣散症高危人群的自我检测。若以下问题中任何一项答复为“是”,则体现您为高危人群。

  1.父母曾被诊断有骨松或曾在细微跌倒后骨折?

  2.父母中一人有驼背情况?

  3.年龄超过60岁?

  4.成年后是否曾经由于摔倒而形成骨折?

  5.是否经常摔倒(去年超过一次),或者由于身体较衰弱而担忧摔倒?

  6.您40岁后的身高是否削减超过3厘米以上?

  7.是否体重过轻? (体重指数值低于18.5kg/m2)

  8.是否曾服用类固醇药片(比方可的松,强的松)一连超过3个月? (类固醇通常为治疗气喘、类风湿性关节炎以及某些发炎的疾病)

  9.是否被诊断类风湿性关节炎?

  10.您是否被诊断患有过度活泼的甲状腺,过度活化的甲状旁腺,1型糖尿病或营养/胃肠道疾病如克罗恩病或乳糜泻?

  11.您是否经常饮用超过安适分量的酒精饮品(每天超过约啤酒500毫升/葡萄酒160毫升/烈酒50毫升的量)?

  12.您现在,或曾经吸过香烟?

  13.每天运动量少于30分钟? (包罗做家事、走路、跑步等)

  14.您是否禁止乳制品或者对乳制品过敏,而不平用任何钙补剂?

  15.您每天处置户外流动工夫是否少于10分钟, (将局部身体裸露在阳光中),又没有服用维生素D增补剂?

  女性伴侣请继续答复以下问题:

  16.您是否在45岁或以前便已停经?

  17.除了怀孕、更年期或切除子宫后,您是否曾停经超过12个月?

  18.您是否在50岁前切除过卵巢又没有承受荷尔蒙交换疗法?

  男性伴侣请继续答复以下问题:

  19.是否曾经因睾丸酮过低而出现阳痿,失去性欲和其他一些症状?

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